Witajcie. Czekam już tylko na nadejście wiosny i zaczynam redukcję. Dlatego właśnie zacząłem już rozpisywać dietę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem równania Blacka. Moja zapotrzebowanie to 2595kcal. Chciałbym więc spożywać 2300-2350kcal. Jak więc widać dieta jest rozpisana wstępnie (co widać chociażby po proporcjach białka i węgli). Pojawił [...]
[...] i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, pije wode prawie non stop, i biegam po 30 min co 1 dzien czy co 2 nie wiem jak to sie mowi, i teraz pytanie czy isc na mase czy na rzezbe, zeby jakos wygladac w [...]
[...] 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta przykłądowa to : rano---50 g płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego [...]
Witam Mam juz praktycznie 17 lat waze 50 kg i mam 170 wzrostu. Chcialbym poradzic sie was co jesc (w jakich ilosciach) i jak czwiczyc (w domu mam laweczke z nakladem jakies 50kg). Na poczatek czwiczen kupilem Magnum 8000 pan ze sklepu z odzywkami polecil mi ten produkt na szybki przyrost masy. Czwicze jakos po poludni bo rano szkola. Prosze o [...]
[...] śniadanie: Serek wiejski 200g/Płatki (mlekołaki 100g), 250ml mleka 2%, ze śniadania wychodzi : B:38/W:92/T:19=691 kcal. Jest to bardzo proste, ponieważ aktualnie na masie potrzebuję ok 3000kcal, i jeżeli np zjadłem 4 posiłki a wartość ich wynosiła ok 2500kcal, mniej więcej wiem ile czego przygotować aby zjeść pełnowartościowy posiłek by [...]
Witam Mam 24 lata, wzrost 178 cm, waga 91-93 kg, staż na siłowni około 5 lat. Mam problem z utrzymaniem prawidłowej diety. Głównie wynika to z pewnością z lenistwa. Ale biorąc pod uwagę napięty grafik dnia mam problem z przygotowaniem odpowiedniej ilości posiłków. Jestem jednak gotów sobie z tym poradzić jednak chciałbym prosić kogoś z Was o pomoc [...]
[...] chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : Poniedzialek : Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10,8,6 razy Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 razy krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 16,12,10 razy Rozpietki na Maszynie 3x 14,12,10 [...]
Witam wszystkich , jak to się mówi nigdy nie jest za późno żeby coś w sobie zmienić . Mam 31 lat 179 cm i 69 kg . Z tego co wyczytałem należę do tzw ektomorfików i dorobiłem się tylko brzucha i nic poza tym ,dziwnie to wszystko wygląda . Bardzo chciałbym to wszystko zmienić i zależy mi na pomocy kompetentnej i doświadczonej osoby , która pomoże mi [...]
Witam wszystkich , jak to się mówi nigdy nie jest za późno żeby coś w sobie zmienić . Mam 31 lat 179 cm i 69 kg . Z tego co wyczytałem należę do tzw ektomorfików i dorobiłem się tylko brzucha i nic poza tym ,dziwnie to wszystko wygląda . Bardzo chciałbym to wszystko zmienić i zależy mi na pomocy kompetentnej i doświadczonej osoby , która pomoże mi [...]
Witam, mam 16 lat i ważę 61kg. Kupiłem przed treningówkę od Burneika Sports można sie domyślić Hyper Pump to już trzeci dzień stosowania (z tego jeden dzień 1/2 miarki) widziałem dużo pozytywnych opini o działaniu tego supla np."Pompa jest nawet na chwilę lekkie zejście ale nie takie jak po Noxie" zejście ale ja nie czuję nic jak to sie mówi [...]
Witajcie, jestem nowy na forum. Jak to się mówi u mnie w rodzinie się nie "przelewa". Chcę ułożyć dietę, która nie nadszarpnie jakoś bardzo domowego budżetu, gdyż jestem na garnuszku mamy i się uczę. Na co dzień mama często gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, [...]
[...] robiłem wynika, że mam kamice szczwianową na 95%. W mojej diecie nie ma miejsca dla kakao, czekolady, szczawiu, herbaty, kawy, rabarbaru itd. Obecnie nerki moje doszły do siebie z tego co lekarz mówi, ich wygląd jak i miąższ są ok. Mam piasek w obu nerkach, ale co wizytę u lekarza jest go mniej. Piję sporo wody i czasami dostaję leki. Moje [...]
[...] po to aby utrzymać reżim treningowy i dietetyczny. Być może fakt, że ktoś inny będzie czytał moje wypociny zwiększy moją mobilizację aby osiągnąć te magiczne 77 kg na sierpień 2015 r. Dlaczego mityczne 77 kg bo ta waga jest standardową wagą zawodników narciarstwa biegowego. Aktualnie jest 100 kg przed świętami było 96,8 kg a normalnie w [...]
[...] diety DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Wyeliminowałam z diety wszelką żywność przetworzoną oraz fastfoody i słodycze. Staram się jeść wyłącznie przygotowane przez siebie posiłki, nie stołuję się na mieście. Poza tym wprowadzam do diety dużo wody, zieloną herbatę, staram się odstawić kawę i napoje gazowane. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Co to jest GEN ARNOLDA, na co się tak potocznie mówi?
Witajcie ! Mam pytanie na temat wykonywanych powtórzeń a mianowicie dostałem rozpiske na której pisze np. uginanie ze sztangą prostą 4x 6/8p czyli mam zaczynać od 8 powtorzen i co dalej ? Może to troche śmieszne ze nie wiem o co chodzi no ale jak to sie mówi kto pyta nie bładzi ;) Proszę o pomoc , dzięki . Pozdrawiam!
[...] Mam 3500kcal , białka 147-150gram 2x73.5 Tłuszcze 1x73.5 =73.5/74 A reszta to węgle i wyszło ze to niby 7gram na kg masy ciała trochę dużo zauważyłem w ostatnim czasie , bo każdy jak usłyszał moje makro mówi utnij węgle że maks niby to 5 gram , ale z drugiej strony widziałem strony ze niektórzy 8 gram mają Obecnie cisne tak 3 miesiąc i [...]
Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne jest odpowiednie żywienie, tym bardziej jeśli myślimy o sportowcach, gdyż w tym przypadku trening i dieta muszą iść bezwzględnie w parze. Każda żywność jest jednym z największych wyzwań antygenowych dla naszego układu immunologicznego. W sytuacji pełnego zdrowia, dobrego trawienia i braku [...]
Cześć. Jestem dietetykiem który wciąż sie uczy. Nie uważam sie za zaawansowanego mimo że sporo praktyki mam juz za sobą. Wciaz szukam ciekawostek dt odżywiania. Rzuciłem okiem na diete mojej klientki rozpisana przez "dietetyka" i zauwazyłem tam kardynalny błąd JAKOSCIOWY. Otóż produkty takie jak KARKÓWKA, SMALEC, MASŁO ,SER GOUDA, GOLONKA - [...]
Witam, nie bede sie tu za duzo wywodzil, po 'czyszczeniu ' szafy wynalazlo mi sie tak ; Test prop 35ml / moc 150 mg ml (multi use vial) Test Enan 10ml /moc 300mg ml (multi use vial) Test Cypionat 7 ampulek po 2ml o mocy 250mg w ampulce (jednorazowe ampulki) Stanozolol 90 tabletek moc 10mg trenbolone 10x 1ml ampulki o mocy 200mg Chodzi mi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
